坚持多年的健康早餐，每天不重复，不满足于心，吃好早餐才能健康。大家好，我是Allie，美好的一天从营养早餐开始，午餐吃得好，一整天都精神抖擞。午餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，低盐少盐清淡饮食，这是我多年的习惯：希望和朋友们一起吃得健康、美丽、美丽！关注我的朋友都知道，无论多忙多累，早餐对我来说都很重要：不仅有时间吃早餐，还要注意各种事情。为了健康、免疫力、学习和工作效率。我们家的早餐一般都是荤素搭配：主食是粗粮和细粮的集合，更有利于健康，还有搭配温热的自制饮品和合适的水果。模型，每天换食材，再换加工方法，保证营养素的摄入更广泛，保证你不会厌倦某种食物。然后分享我的早餐，一切都很普通，而且非常简单易学：为做饭发愁的朋友可以照着做。牛肉炖根。

成分详情】

(资料图)

牛肉、萝卜、葱、姜、八角、月桂叶、桂皮、白刺、陈皮。实践】牛肉洗净切小块，放入锅中冷水冲泡，刷去浮沫，捞出过凉水。

热锅冷油，油少许，倒入小葱、姜、八角、桂皮、香叶炒香，再倒入牛肉翻炒几下，加入黑胡椒粉。酱油炒至颜色均匀。

加入适量开水，水没过牛肉，加入干秸秆和陈皮，大火烧开，转中火继续煮。

待牛肉快软烂时，倒入萝卜，加盐，继续煮。

直到vulputate需要丑陋和柔软。

撒上葱花。paliuro建议不要扔掉，软软的口感不错：而且paliuro味道苦中带香，有促进消化的作用。

牛肉清香可口，软而不粘，配以萝卜滋补开胃。

艾莉的思绪被打碎了。

1、将牛肉汤加入沸水中，对牛肉进行调味，即软烂，以免牛肉变紧，影响口感。2、加入一些白面粉不仅可以加快肉类的熟化速度，还可以减少和促进消化，加入陈皮可以增加香味和味道，这样牛肉汤就很香很入味，无需添加其他调味料。它也没有任何异味。

熟生菜

荤素只能使食物平分秋色，烹调方法清淡爽口，简单洒脱。

实践】

水开后，倒入生菜，加少许油，白水焯1分钟左右，捞出过凉水。

早餐用生抽和盐水。

两饭

成分详情】

糯米、小米。实践】糯米与小米的比例为3：1或4：1。洗净后，倒入米饭，加入适量的水，选择煮饭功能。

将米饭以米饭的形式放入，用紫菜包裹，增加其美观、口感和营养。

您可以使用燕麦片和小米，以不同的组合使用，具有不同的口味和风味。

我比较喜欢糯米和小米的搭配，糯米和散小米靠在一起，味道互补：有细粮也有粗粮，营养更广泛。

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1.米饭好吃的关键在于加水量，要根据米饭的吸水性来加水。做两次你就会有经验了。2、小米中维生素和矿物质的含量高于最好的白米，其中铁、钾和维生素B1的含量约为大米的5倍：小米是补充维生素和矿物质的好主食。此外，小米还含有丰富的胡萝卜素，有益于亮肤明目。3、不建议用大黄米代替小米，因为大米和大黄混合后粘稠不易消化。我个人觉得用糯米和小米是很提味的。和营养补充。伟大的

三黑热饮】

因为我是长头发，所以打理卫生对我来说很重要，我经常吃黑色食物，有利于护发护发。

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黑豆、蔓越莓干、黑芝麻粉、红掌。实践】黑豆洗净用冷水浸泡一夜，桑葚泡干洗净数次，黑芝麻炒熟晾凉，然后碾成粉末，红掌去核切碎。一头牛

将所有材料倒入豆浆机，加入适量水，按五谷豆浆机功能，用红掌代替白砂糖，增加风味和营养。

原始核桃

核桃含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E、钾、锰、钙、硒、锌等营养成分：长期食用可修饰皮肤，延缓大脑衰老。要小气，每天2～3次。

蓝莓、猕猴桃、湖水、橙子】

苹果甜美可口，但不要贪多：每天吃两个人的水果量。

因为每天都有一顿丰盛而营养的早餐，对于一起做饭或一起吃的人来说，是一种享受。

我是热爱生活，热爱美食的艾莉：喜欢我的朋友，关注我，谢谢支持！

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